کمرشل ٹریڈمل کا استعمال کیسے کریں۔

پہلے استعمال کریں۔

تجارتی ٹریڈمل کو پہلی بار استعمال کرنے سے پہلے، براہ کرم کھڑے رہیں اور اسے کنٹرول کرنے کے طریقے سے خود کو واقف کریں - جیسے اسٹارٹ، اسٹاپ اور اسپیڈ ایڈجسٹمنٹ وغیرہ، اور پھر آپ اس سے واقف ہونے کے بعد اسے استعمال کرسکتے ہیں۔ پھر ٹریڈمل کے دونوں طرف پلاسٹک کی سکڈ پلیٹوں پر کھڑے ہوں، ہینڈریل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، مشین کو 1۔{2}}.2 کلومیٹر فی گھنٹہ کی کم رفتار پر چلائیں، سیدھے کھڑے ہوں، آگے دیکھیں، اور رننگ بیلٹ پر ایک پاؤں کو چند اسٹروک نیچے استعمال کریں، زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں؛ پھر رننگ بیلٹ پر کھڑے ہوں اور اس کے ساتھ حرکت کریں۔ اس کی عادت ڈالنے کے بعد، آہستہ آہستہ رفتار 3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھائیں۔ اس رفتار کو تقریباً 10 منٹ تک برقرار رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ مشین کو روک دیں۔ نوٹ: گرنے سے بچنے کے لیے پہلی بار تیز رفتاری سے نہ چلیں۔

گرم کرنا

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس رفتار سے چلتے ہیں، پہلے کھینچنا اچھا خیال ہے۔ گرم پٹھے زیادہ آسانی سے پھیلتے ہیں، اس لیے پہلے گرم ہونے کے لیے 5 سے 10 منٹ تک چلیں۔

ورزش کی مقدار

{{0}} منٹ کی ورزش وقت بچانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ٹریڈمل پر 4-4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 5 منٹ کے لیے وارم اپ کریں، پھر ہر 2 منٹ میں 0.3 کلومیٹر فی گھنٹہ بڑھائیں جب تک کہ آپ کو 45 منٹ تک ایک مخصوص رفتار سے ورزش جاری رکھنا مشکل نہ ہو۔ ورزش کی تعدد: فی ہفتہ 3-5 بار، 15-60 منٹ فی ورزش۔ اپنی ترجیحات کی بجائے اپنی جسمانی حالت کی بنیاد پر ورزش کا شیڈول بنانا بہتر ہے۔ آپ رفتار اور ورزش کے وقت کو ایڈجسٹ کرکے ورزش کی شدت کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ (مذکورہ بالا مواد صرف حوالہ کے لیے ہے۔)

لباس

چلانے والے جوتے یا جم کے جوتے تجویز کیے جاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، غیر ملکی اشیاء کو تلووں پر نہ چسپاں کریں، اور رننگ بورڈ اور رننگ بیلٹ کو پہننے کے لیے ٹریڈمل رننگ بیلٹ میں غیر ملکی اشیاء کو لے جانے سے گریز کریں۔ لباس آرام دہ اور کھیلوں کے لئے موزوں ہونا چاہئے، اور سوتی سانس لینے کے قابل کھیلوں کے لباس کی سفارش کی جاتی ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کے لیے ورزش کرنے سے پہلے اپنی صحت کی کیفیت کو سمجھنا ضروری ہے۔ یہ ایک ڈاکٹر یا ایک پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ آدھی کوشش سے دوگنا نتیجہ حاصل کر سکیں۔